摘要：

让10岁的儿童营养均衡的在此之时享受美食，本文将五个小为大家介绍适合这个年龄段的食谱。这些菜肴富含蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助儿童健康成长，在此之时搭配多样的口味，提升他们的饮食兴趣。这些简单易做的食谱，家长可以轻松为孩子准备美味又营养的餐点。

早餐能量满满：燕麦牛奶粥

燕麦牛奶粥是一款非常适合10岁儿童的早餐选择。不仅简单易做，而且营养丰富。准备一些优质的燕麦，可以选择即食燕麦或传统的燕麦粒。将燕麦放入锅中，加入适量的牛奶和水，开火煮沸后转小火，持续搅拌至燕麦变得软糯。这道粥中富含膳食纤维，可以促进消化，使孩子早餐后不容易感到饥饿。

扩大风味，可以粥中添加一些切片香蕉、蓝莓或草莓等新鲜水果。这不仅扩大了维生素C的摄入，在此之时也让粥的口感更加丰富。还可以撒上一些坚果碎，增添香脆的感觉。寒冷的早晨，一碗热腾腾的燕麦牛奶粥，绝对是孩子们充电的最佳选择。

午餐营养搭配：鸡肉蔬菜卷

午餐是孩子们一天中非常关键的一餐，合理的搭配能为他们提供充足的能量。鸡肉蔬菜卷是一道美味又健康的选择。准备一些鸡胸肉，将其切成薄片，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制10分钟。平底锅中加热少许油，煎熟鸡肉，直到金黄酥脆。接下来，准备新鲜的蔬菜，如生菜、黄瓜、胡萝卜等，切成细条。

将煮好的鸡肉和切好的蔬菜放全麦面饼上，加入一些酸奶或沙拉酱，卷起后即可食用。这道菜颜色丰富，营养搭配合理，确保孩子午餐时摄取足够的蛋白质和维生素。旁边可以搭配一些水果切块，比如苹果或柳橙，甜点，非常适合孩子们的口味。

健康小吃：自制水果酸奶杯

课间或餐后，一份健康的小吃能够让孩子们的能量保持稳定。自制水果酸奶杯是一个简单但美味的小零食。用天然全脂酸奶基础，选择一些孩子们喜欢的水果，如草莓、蓝莓、芒果或香蕉，切成小块。将酸奶倒入杯中，加入一层新鲜切好的水果，接着再加一层酸奶，重复这个步骤，直到杯子快要满为止。可以撒上一些燕麦片或坚果，扩大口感。

这种小吃不仅色彩斑斓，吸引孩子们的注意力，而且富含蛋白质和维生素，对生长发育有很好的帮助。酸奶中的益生菌还有助于孩子们的肠道健康，让他们享受美味的在此之时也能维护身体健康。

晚餐选择：西红柿鸡蛋意面

晚餐时，一道营养丰富且容易制作的西红柿鸡蛋意面绝对能够赢得孩子们的喜爱。准备一些意面，煮熟后沥干。此期间，可以平底锅中加一些橄榄油，放入切好的洋葱炒香，再加入切碎的西红柿焖煮。等西红柿变软后，打入鸡蛋，快速搅拌，形成滑嫩的鸡蛋西红柿酱。

将做好的酱汁倒入提前准备好的意面中，充分搅拌后即可上桌。这道菜不仅色香味俱全，而且西红柿富含番茄红素，鸡蛋中则含有丰富的蛋白质，非常适合成长中的孩子。家长们还可以撒上一些帕尔马干酪，以增添风味。

甜点时光：巧克力香蕉松饼

一天的饮食中，甜点总是孩子们最期待的部分。巧克力香蕉松饼就是一款简单又美味的甜点，适合10岁儿童。制作时，准备一些成熟的香蕉，捣成泥，加入适量的全麦面粉、鸡蛋、牛奶和少许糖，搅拌均匀。接下来，加入一些巧克力豆，增添风味。

将面糊倒入松饼模具中，放入预热好的烤箱中，以180度烘烤15分钟，直到松饼上色金黄。出炉后稍微冷却，松饼外酥内软，散发着香甜的味道，非常适合与家庭分享。享用过程中，孩子们可以配上一杯牛奶，既美味又能满足他们对甜点的渴望。

这些简单、营养而美味的食谱，家长们可以让孩子健康饮食中享受美食的乐趣，培养他们良好的饮食习惯。